유산소 운동, 두뇌 '헬시美' 높인다!
유산소 운동, 두뇌 '헬시美' 높인다!
  • 박연수
  • 승인 2017.05.29 19:10
  • 조회수 4814
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뇌를 건강하게 하는 법

섹시한 뇌. 탐나지? 이 기사를 읽어봐. 출처: 포토리아
섹시한 뇌. 탐나지? 이 기사를 읽어봐. 출처: 포토리아

기억력을 향상시키고 건강한 뇌를 갖고 싶으신가요? 그렇다면 일단 움직이세요. 올 봄에 발표된 건강관련 연구 주제들은 유산소 운동에 대한 연구가 많았는데요. 지속적인 유산소 운동이 뇌에 아주 좋은 영향을 미친다는 연구가 다수였습니다.

 

걷기, 달리기 등 심박수를 높여주고 땀을 흘리는 운동을 흔히 ‘유산소 운동’이라고 하죠? 하버드 의학대학 블로그에는 “유산소 운동이 두뇌를 위한 핵심적인 활동이며 심장, 정신, 감정에도 이롭다”라는 글이 올라와 있습니다.

달려보자아~ 출처: 포토리아
달려보자아~ 출처: 포토리아

유산소 운동이 감정의 변화에 미치는 긍정적 영향은 몇 분내로 찾아오며 기억력 증진은 몇 주 정도 지속적으로 운동했을 경우 효과를 볼 수 있다고 해요. 

 

자전거나 조깅 등 유산소 운동의 종류에는 큰 상관이 없다네요. 중요한 건 한 번에 45분 이상 지속적ㆍ정기적으로 운동해야 된대요. 뛰는 게 싫으신 분들은 걷기만 해도 됩니다.

후아.. 나는 살아있다.. 그러하다..  : Shutterstock
후아.. 나는 살아있다.. 그러하다.. : Shutterstock

우울감 해소, 스트레스 OUT!

 

<Benefits from aerobic exercise in patients with major depression: a pilot study> 연구에 따르면 우울함을 느끼는 사람들이 러닝머신을 30분씩 10일 간 뛰었더니 의학적으로 유의미하고 통계적으로도 상당한 양의 ‘우울함 감소’ 수치를 보였다고 해요.  

 

<Journal of Physical Therapy Science> 에 실린 연구에는 굳이 우울함을 느끼지 않는 일반적인 사람이어도 스트레스가 감소된다는 내용이 나옵니다. 유산소 운동을 하면 스트레스를 유발하는 호르몬 수치를 낮춰주기 때문이라네요. 

 

병행 운동법 알려드릴게요!

 

영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 개제된 연구 <50세 이상 성인의 인지 기능을 위한 운동>을 보면 50세가 넘는 사람은 유산소운동과 웨이트트레이닝이나 팔굽혀펴기, 플랭크 등의 ‘코어운동’을 병행하는 것이 좋다고 합니다. 코어는 복부 내부에 있는 근육으로 척추를 중심으로 고루 퍼져 있는 근육이죠. 

이런 코어운동도 병행해요! 출처: 포토리아
이런 코어운동도 병행해요! 출처: 포토리아

또 있어요. 지난 5월 3일 발표된 <Exercise Training and Functional Connectivity Changes in Mild Cognitive Impairment and Healthy Elders> 연구를 보면 60~88세 사이의 노년층을 대상으로 12주 동안 하루 30분 씩 1주일에 4번 걷게 했더니 뇌의 기억력과 관련된 부분으로 정보를 전달하는 능력이 향상됐다고 합니다

 

미리미리 운동을 시작해야 겠네요. 뇌의 건강미를 위해! 이번 여름을 위해!  (찡긋)


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